医学部・東大・一橋への合格受験生は、きちんと睡眠をとる
ご存知ですか？眠ることも仕事の一つです。
たとえ受験生といえど、やはり眠らなければいけません。
でも眠れないときもありますよね？！
深呼吸をしてリラックス。部屋の明るさや温度を調整、快適な環境を作ります。
スマホの使用は避けて静かな音楽を楽しむことで、自然と眠気が訪れることがあります。
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目次
序論：眠れないときの対処法
眠れない夜は誰にでもありますが、その対処法は一人一人異なる場合があります。以下は、眠れないときに試してみる価値のあるいくつかの方法です。
環境を整える
- 明るさの調整: 部屋が明るすぎると、体が眠りにつきにくいです。暗くして、目を休ませましょう。
- 温度の調整: 寒すぎる、または暑すぎる環境は快眠を妨げます。適温を保つようにしましょう。
リラクゼーション
- 深呼吸: 深呼吸をすることで、心拍数が落ち着き、リラックスできます。
- 瞑想: 瞑想を行うことで、心地よい眠りに導かれることがあります。
食事と飲み物
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- カフェインの制限: コーヒー、紅茶、炭酸飲料など、カフェインを含む飲み物は避けましょう。
- ハーブティー: カモミールやラベンダーのハーブティーは、リラックス効果があります。
テクノロジーの制限
- スマホやPCの使用を避ける: ブルーライトはメラトニンの分泌を妨げ、眠りを遠ざけます。
- アナログな活動: 読書や絵を描くなど、スクリーンを使わない活動がおすすめです。
運動と体調
- 適度な運動: 運動は体を疲れさせ、眠りを促しますが、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
- 体調を整える: 頭痛や胃痛など、体調不良は眠りを妨げます。必要なら医師の診断を受けましょう。
眠りのリズム
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- 一定の就寝時間: 毎日同じ時間に寝ることで、体内時計が整い、自然と眠りやすくなります。
- 短い昼寝: 長時間の昼寝は夜の眠りを妨げる可能性があります。15~20分程度に抑えましょう。
まとめ
眠れないときには、環境調整、リラクゼーション、食事と飲み物の工夫、テクノロジーの制限、運動と体調の管理、そして眠りのリズムを意識することが重要です。
これらの方法を組み合わせて試してみて、自分に合った対処法を見つけましょう。
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